坐月子期間的健康飲食建議

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  俗語(yǔ):生有雞酒香,生無(wú)四塊板,可見(jiàn)生產(chǎn)對(duì)女性的危險(xiǎn)性。坐月子的30天內(nèi),是女性產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)身體的關(guān)鍵時(shí)期,營(yíng)養(yǎng)師還提供了下列的飲食建議給大家參考:

 均衡攝取6大類食物

  每天均衡攝取6大類食物,不但優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不能少,高纖蔬果也很重要,如果擔(dān)心蔬果性質(zhì)較寒涼,可挑選櫻桃、葡萄、香蕉、蘋果等溫?zé)嵝曰蚱叫缘氖吖?,豐富的膳食纖維還能同時(shí)改善產(chǎn)后因活動(dòng)量減少造成的便秘困擾。

 少量多餐,補(bǔ)充點(diǎn)心

  每天應(yīng)攝取2000~2500大卡的熱量,并且在兩正餐之間酌量喝碗低糖的紅豆牛奶湯或是吃份水果,補(bǔ)充一些高纖高鈣的健康點(diǎn)心。

 攝取足夠的水分

  不管是飲用溫開水或是燉補(bǔ)湯品,每天總計(jì)要補(bǔ)充至少2500~3000c.c.的水分,充足的水分是媽咪制造乳汁的重要原料。

  鈣與鐵的需求量高

  媽咪在哺乳期間,對(duì)鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的需求量仍高,如果孕期有補(bǔ)充孕婦專用維他命或鈣片的習(xí)慣,產(chǎn)后仍可以繼續(xù)服用,但要記得鈣質(zhì)與鐵質(zhì)會(huì)相互競(jìng)爭(zhēng)影響吸收,兩者之間應(yīng)相隔兩小時(shí)以上再服用。

 避免酒精與過(guò)量咖啡因

  麻油雞、燒酒雞等藥膳中常添加過(guò)多酒精成分,為了避免食用后透過(guò)乳汁影響寶寶的腦神經(jīng)發(fā)育,建議若料理中有添加酒類,可多烹煮一段時(shí)間待酒精揮發(fā)后再食用。哺喂母乳期間,應(yīng)該避免飲用含咖啡因的飲料;如果一直有喝咖啡的習(xí)慣,建議可降低咖啡濃度或者將含咖啡因飲料減半,另外多添加牛奶,飲用含咖啡因飲品每天以240c.c.為限;而茶飲也要避免濃茶,應(yīng)稀釋成有淡淡清香的茶水再飲用。賴瑞佳營(yíng)養(yǎng)師也提醒,若媽咪發(fā)現(xiàn)飲用咖啡后寶寶夜晚會(huì)睡得不好、躁動(dòng)情形較嚴(yán)重,就表示咖啡因可能透過(guò)乳汁傳給寶寶,之后應(yīng)盡量避免在中午過(guò)后喝含咖啡因的飲料。

  多休息,放松心情

  產(chǎn)后將焦點(diǎn)全放在寶寶和乳汁上,反而會(huì)影響自己的情緒、造成過(guò)度緊張而影響泌乳量,媽咪在心理上應(yīng)給自己足夠的休息時(shí)間、多放松心情、增加親喂次數(shù),乳汁的產(chǎn)量才有進(jìn)步的空間。

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